Sport an der Pfrimmtalschule
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Abzeichen Ausdauerndes-Laufen (mit Urkunde)
Du kannst dieses Abzeichen in Bronze, Silber, Gold und Ultra ablegen.
Anforderung: Laufen ohne Pause, im selbst gewählten Tempo
| Abzeichen | Laufzeit |
|---|---|
| Abzeichen in Bronze | 30 Minuten |
| Abzeichen in Silber | 50 Minuten |
| Abzeichen in Gold | 70 Minuten |
| Abzeichen in Ultra | 90 Minuten |
Wenn du das Abzeichen Ausdauerndes-Laufen ablegen möchtest, dann wende dich an deine Sportlehrkraft.
Abzeichen Kraftausdauer (mit Urkunde)
Du kannst dieses Abzeichen in Bronze, Silber oder Gold ablegen.
Anforderungen für die Verleihung des Abzeichens Kraftausdauer:
Du musst 5 der 6 Leistungsbereiche erfüllen!
(w = weiblich, m = männlich, d = divers)
| Abzeichen | Anforderungen | |
|---|---|---|
| Abzeichen in Bronze | Liegestütze: | 6 (w), 12 (m/d) |
| Hängen | 60 Sekunden (m/w/d) | |
| Planking: | 30 Sekunden (m/w/d) | |
| Horse Stance: | 60 Sekunden (m/w/d) | |
| Stock-Rückenübung: | 60 Sekunden (m/w/d) | |
| Klimmzüge: | 1 (w), 3 (m/d) | |
| Abzeichen in Silber | Liegestütze: | 12 (w), 24 (m/d) |
| Hängen | 120 Sekunden (m/w/d) | |
| Planking: | 100 Sekunden (m/w/d) | |
| Horse Stance: | 120 Sekunden (m/w/d) | |
| Stock-Rückenübung: | 120 Sekunden (m/w/d) | |
| Klimmzüge: | 3 (w), 6 (m/d) | |
| Abzeichen in Gold | Liegestütze: | 18 (w), 36 (m/d) |
| Hängen | 180 Sekunden (m/w/d) | |
| Planking: | 200 Sekunden (m/w/d) | |
| Horse Stance: | 240 Sekunden (m/w/d) | |
| Stock-Rückenübung: | 240 Sekunden (m/w/d) | |
| Klimmzüge: | 5 (w), 12 (m/d) | |
Der Zeitraum für das Ablegen der geforderten Leistungen wird von dir selbst bestimmt. Du kannst alle Leistungen an einem Tag ablegen oder mehrere Schuljahre verteilt. Einmal erreichte Leistungen bleiben bestehen.
Wenn du das Abzeichen Kraftausdauer ablegen möchtest, dann wende dich an deine Sportlehrkraft.
Hängen-&-Klimmzug-Challenge (mit ewiger Bestenliste)
Hier gibt es zwei Disziplinen:
- beidarmig oder einarmig (mit Armwechsel) - starke Leistung 🙃
- einarmig (ohne Armwechsel) - überragende Leistung 😉
Hängen
Beim Hängen beidarmig oder einarmig (mit Armwechsel) kannst du selbst entscheiden, ob du entweder beidarmig hängst oder einarmig mit einem beliebig häufigen Griffwechsel der Hände, also des Arms, an dem du hängst. Auch die Mischung aus beiden Techniken ist zulässig.
Es gilt jedoch die Regel, dass du in dieser Disziplin erst eine Hangzeit von mindestens 3 Minuten erreichen musst, um dich am nachfolgenden einarmigen Hängen ohne Armwechsel (siehe 2.) versuchen zu dürfen.
Beim Hängen einarmig (ohne Armwechsel) wählst du einen Arm, an dem du dann so lange wie möglich hängst, ohne aber den Arm wechseln zu dürfen. Hier ist das Hängen natürlich deutlich kürzer, weil sehr anstrengend. Du musst eine einarmige Hangzeit von mindestens 30 Sekunden erreichen, um in dieser Disziplin in die ewige Bestenliste aufgenommen zu werden. Eine Hangzeit über 1:44 min gilt sogar schon als „inoffizieller deutscher Rekord“, das heißt, es gibt aktuell keinen Nachweis, dass jemand in Deutschland schon einmal länger einarmig gehangen ist.
Beide Disziplinen (siehe 1. und 2.) sind in der ewigen Bestenliste Hängen nacheinander aufgeführt.
Klimmziehen
Bei den Klimmzügen gelten die internationalen Wettkampfregeln bezüglich der Klimmzug-Technik. So muss jeder gültige Klimmzug aus dem Langhang (Arme vollständig gestreckt, Schultern dürfen aber verblockt bleiben) erfolgen und dann die Kinnspitze erkennbar über die Reckstange gehoben werden.
Die Griff-Art (Untergriff, Obergriff oder eine Mischung der beiden) ist von dir frei wählbar. Ebenso das Tempo, in welchem du die Klimmzüge absolvierst. Hängende Pausen, auch einarmige, sind zwischen den Klimmzügen selbstverständlich erlaubt, soweit kein Bodenkontakt erfolgt. Solange du am Reck hängen bleibst, kannst du weitere Klimmzüge versuchen, auch wenn einige davon nicht gültig sind.
Du kannst die Klimmzüge entweder in der „Hollow“-Position (Händeposition eher schmal, Bauch leicht eingezogen, Bauchmuskeln angespannt, Fußspitzen vor der gedachten Senkrechten) oder in der „Arched“-Position (Händeposition eher breit, Brust geöffnet, Schulterblätter nach hinten-unten gezogen, Beine und Fußspitzen etwas hinter der gedachten Senkrechten) ausführen – ganz wie du willst.
Es sind aber weder Kipping noch Butterfly (CrossFit-Technik) erlaubt.
Die Oberschenkel dürfen ohne Schwungbewegung bis maximal zur Horizontalen mit angehoben werden.
Wenn du an einer der Hängen-&-Klimmzug-Challenges teilnehmen möchtest, dann wende dich über WebUntis direkt an Herrn Spies-Sweetland (SpS). Du erhältst dann den nächsten Challenge-Termin zugeschickt. Auch wird dir in jeder Challenge Magnesia kostenfrei zur Verfügung gestellt, damit du einen besseren Grip hast.
